Bei akutem Stress braucht der Körper vor allem Ruhephasen und kleine Anker im Alltag, die einen wieder auf den Boden der Tatsachen zurückholen. Doch da geht noch mehr! Es gibt zusätzlich Nährstoffe und Vitamine, die das Nervensystem stabilisieren, die Energieproduktion des Körpers anregen und sogar Stresshormone regulieren können. Einige Vitamine können in diesem Fall besonders wohltuend auf uns und unser Gemüt wirken. Aber Achtung: Es geht hierbei immer um eine ausgewogene Balance und niemals um einen Quick Fix, sondern eher um eine gesunde Basis, die unserem Körper dabei hilft, besser mit Stresssituationen umgehen zu können.

B-Vitamine wie B1, B6 oder B12 unterstützen die Nervenfunktion und den eigenen Energiehaushalt und sind deshalb als Anti-Stress-Food ideal. Besonders viel von den wertvollen B-Vitaminen steckt übrigens in Hülsenfrüchten wie Linsen oder Kichererbsen, aber auch in Nüssen und Samen. Vitamin C wirkt im Körper antioxidativ und kann so dabei helfen, körperliche Stressreaktionen abzumildern. Zudem unterstützt das Vitamin die Nebennieren, die für die Produktion des Stresshormons Cortisol mitverantwortlich sind. Besonders viel Vitamin C steckt übrigens in Paprika (der heimliche Vitamin-C-Champion) und in Zitrusfrüchten aller Art. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel wird mit schlechterer Stimmung und einer höheren Stessanfälligkeit in Verbindung gebracht. Deshalb sollten wir alle immer ein Auge auf unseren Vitamin-D-Spiegel haben, damit dieser gerade in der dunkleren Jahreszeit nicht abrauscht, was nicht selten vorkommt, da Vitamin D das einzige Vitamin ist, das hauptsächlich über die Haut und nicht über die Nahrung aufgenommen wird. Bleibt die Sonne aber über den Winter aus und kann ihre Kraft nicht auf unserer Haut entfalten, sinkt der Vitamin-D-Spiegel. Gerade hier können Nahrungsergänzungsmittel sehr hilfreich sein. Die eigenen Werte sollten aber immer mit einem Arzt abgeklärt sein.

Sport und Vitamine? Absolut logisch, oder? Immerhin spielen Vitamine vor allem für mehr Energie, aber auch für die Regeneration und natürlich den Muskelaufbau eine wichtige Rolle. In welchen Vitaminen besonders viel Power für noch bessere Ergebnisse steckt und was sie ganz genau bewirken können, wenn man sie in der richtigen Dosis und im besten Fall auch noch zur richtigen Zeit einsetzt, verraten wir natürlich hier. Aber wie bei der Erreichung aller anderen Ziele gilt auch in Sachen Vitamine und Sport: Viel hilft nicht unbedingt mehr, sondern kann manchmal sogar das Gegenteil bewirken. Wenn Sie also der neue Arnold Schwarzenegger werden wollen – nicht übertreiben!

Eines gleich vorneweg: Vitamine, egal, welche und in welcher Dosierung, können die Folgen von zu wenig Schlaf zwar abmildern, aber definitiv keinen Schlaf ersetzen. Für eine gute Regeneration des Körpers, für eine bessere Leistungsfähigkeit sowie für weniger Stressempfinden sollten Sie also unbedingt auf eine regelmäßige und erholsame Schlafhygiene achten. Dennoch können uns auch andere Dinge wie Sonnenlicht am Morgen, frische Luft oder eine Dosis Koffein sowie die richtigen Vitamine an Tagen mit zu wenig Schlaf pushen. Schließlich ist noch kein (Schlaf-)Meister vom Himmel gefallen.